Упражения для глаз и шеи — алфавит

Это статья из серии "Лечебная физкультура".

Совсем скоро начнётся учебный год. Дети сядут за парты и, скорее всего будут за этими партами сидеть по пять а то и шесть уроков, напрягая глаза и руки. Вернее, не только руки, а и шею, плечи, спину… Так, надо срочно предпринимать меры ,чтобы сохранить зрение и не нажить шейный остеохондроз и прочие последствия усиленной учёбы.

Простой и легкодоступный способ – писать буквы алфавита.

Для разминки глазных мышц - выводим буквы только глазами при этом голова остаётся неподвижной. Про базовые упражнения для глаз я вам уже рассказывала – они великолепны и действуют замечательно, но… это классика, а она, как ни странно, утомляет именно своей классичностью.

А если хочется разнообразия и, то выписывание алфавита как раз выручит - 33 буквы - и все разные. Тут мы обойдёмся без пояснительных рисунков – просто начните это делать. Вначале, скорее всего, глаза устанут уже к букве О. Но по мере тренировок вы войдёте во вкус и сможете не только писать весь алфавит, но и регулировать величину букв – либо мелким шрифтом, либо во всю амплитуду обзора.

Я сама очень люблю выполнять это упражнение когда прихожу в школу минут за десять до звонка с урока. Коридоры пустые, никто не мешает - жду звонка и глазами (дико))) вращаю. Раньше только печатные буквы выводила, а теперь так наловчилась, что и письменные освоила.

Если вы разучиваете с малышом алфавит, то самое то - научите его писать пальцем в воздухе буквы крупно и при этом следить глазами за движением этого пальца.

Но это не всё, алфавит нам пригодится и для разминки шеи – выводите буквы носом. Некоторые тренеры рекомендуют представить, что в зубах зажат карандаш и этим воображаемым карандашом писать на мысленном экране перед собой. Но я такие сложности не советую – челюсти у нас и так вечно напряжены, и зубы не по делу стиснуты. Не стоит ещё усугублять. Рисуйте носом, а рот как раз лучше расслабленно приоткрыть.

Вот это упражнение, на мой взгляд, намного потруднее. Я всегда усердно выполняла общеизвестные упражнения для шеи и плеч – наклоны, вращения… И очень удивилась тому, какое действие произвела на меня попытка написать носом алфавит – шея оказалась не готова к таким движениям! К тому же первое время у меня начинала кружиться голова, не успевала я дойти до Ж. Хмм, вот значит как, вестибулярный аппарат тренировать надо! Что ж, не буду форсировать. Так недели полторы вертела головой до З, и головокружение постепенно прошло. Тогда стала добавлять по одной букве. Если чувствовалось, что с какого-то момента начинается «морская болезнь», то на этом месте останавливалась и тренировалась, пока не удавалось преодолеть порог. Надо сказать, со временем дело пошло быстрее и легче. Теперь я уже без запинки могу написать носом (крупными буквами))) подряд алфавит как печатными, так и письменными буквами, а под конец ещё какую-нибудь потешку, это уже не только для физкультуры, но и для развития памяти мозги тоже надо постоянно тренировать.

Про то, какую пользу может принести знание алфавита для тренировки мышц глаз и шеи вам рассказала Марина Новикова.

Читайте ещё по этой теме:

Изометрические упражнения

Как взбодриться утром